【スレ36】10キロ以上のダイエットに成功してその体型を維持している人
703 名前：おさかなくわえた名無しさん 2008/09/24(水) 14:54:48 ID:6PVAJD2W
10キロ以上のダイエットに成功して
その状態を維持している人の生活が知りたい。
どんなダイエットをしていたのか、日々の努力や健康管理など。
709 名前：2015/01/02 2008/09/24(水) 15:54:33 ID:WeJPor8z
>>703
薬の副作用で太りましたが、15キロ落として維持してます。
朝
6時半起床、ラジオ体操をしてから弁当と朝ご飯作り。
朝からがっつり食べます。
なるべくおなかが空きように起きられるのがベスト。
掃除がてらの運動になりますが、
私の性格が細かいところに目がいくと徹底タイプなので
1時間ぐらいかかります。
一休みしてから買い出し。
昼
一汁一菜程度に抑えた昼食にしてます。
晩を一番少なくする方がいいのですが事情で昼に。
ここのところはおかゆと雑炊。
おやつ
食べてます、小皿に少しとかスティックのウエハース程度ですが。
きちんと食べていればあまり食べなくても済むようになります。
満足したら晩と明日のお弁当のおかずの下ごしらえ。
晩
食べたあとにお風呂に入る方が気持ち悪くなるので先、
30分しないうちに出るカラスです。
休肝日はありますがお酒と共にの食事、
朝ほどではないですがそこそこあります。
おかずにウエイトではなく副食にウエイトを置く方が
色々食べられますし、最初はそれでいいかと。
21時以降は食べません、おなかが空いても
「明日うまい朝ご飯食べるんだ！！」と我慢。
寝る前にスクワット・腕立て・背筋と軽く動かしてから就寝、
0時前には必ず寝ます。
714 名前：おさかなくわえた名無しさん 2008/09/24(水) 16:13:38 ID:SZmFYqMq
２２キロのダイエットに成功しました（７５キロ→５３キロ）。
１年かけて２２キロなので、あまり参考にはならないと思います。
最初はとにかく食べる量を減らしてました。
例：ご飯は茶碗に半分、肉系のおかずは半分だけ食べる。
骨粗鬆症などが怖いので、
小松菜や牛乳やほうれん草をよく食べてました。
ある程度痩せたら、野菜中心の食生活にしました。
タンパク質は、白身魚や鳥のささ身や
大豆製品（納豆や豆腐）から摂ってました。
一日のメニュー例
朝：ご飯（茶碗に軽く一杯） ほうれん草のおひたし
納豆 味噌汁（豆腐となめこ） かぼちゃの煮物
昼：小さめのおにぎりを２つ（梅と昆布）牛乳 ほうれん草のおひたし
目玉焼き きんぴらごぼう
おやつ 果物を適当に食べる。刺身こんにゃくも食べる時がある。
夕食：ご飯（茶碗に軽く一杯） 焼魚 ほうれん草のおひたし
味噌汁（具は朝と同じ） 牛乳 果物 かぼちゃの煮物
おひたしが胡麻和えになったり、
味噌汁の具が小松菜や大根に変わったりします。
ご飯に飽きたらパンも食べます。
揚げ物も１週間に２回ほどは食べてました。
この食生活を続けてたらいつの間にか痩せました。
今はもっと肉（鶏肉か豚肉）食べてます。
運動は特にしてないです。
715 名前：おさかなくわえた名無しさん 2008/09/24(水) 16:19:41 ID:rB/HiueL
１年かけてでも２２キロはすごいね…
ダイエットを決心したきっかけは健康面ですか？それとも美容面？
久々に会った人に驚かれるでしょうね、そんなに痩せたら。
717 名前：714 2008/09/24(水) 16:34:59 ID:SZmFYqMq
>>715
主に美容面です。
来年成人式なので。
714の食生活は休日のもので、
学校がある日は色々変わります。
740 名前：おさかなくわえた名無しさん 2008/09/25(木) 09:39:43 ID:kYaneV/y
>>703
個人的事情が大きいので全然参考にならないと思うんだけど、
約1年で10kg痩せてそれを維持してます。
妊娠前 体重65kg
臨月 体重70kg
出産直後 66kg
だったんですが、
1年間子供に母乳をあげていたら体重55kgがデフォになりました。
その後2人目も妊娠→出産したんですが、
去年2人目1歳で母乳を止めて、今も体重55kgです。
たまーに食べ過ぎた時に1週間ぐらいの間56kgになってたりしますが…。
妊娠前と産後～今で一番違うのは、食生活だと思います。
3食自炊して食べる。
調味料の原材料まで国産品にこだわり、和食中心。
外食は止むをえない場合を除いてしない。
ファストフードは全く行かない（偶に無性に食べたくなります）。
おやつは砂糖控え目で手作り。
ちなみに、妊娠前～今まで
ずっと仕事（自分1人で会社やってます）をしていますが、
妊娠前までは朝抜き、昼は外食、
夜は2日に1回はスーパーのお惣菜でした。
妊娠中期ぐらいから、
朝ご飯を食べ、昼は弁当持参、夜も全部手作りに変更。
夜更かしをやめて（というか体力的にできなくなって）、夜食も食べず。
早寝早起き。
お惣菜・レトルトの添加物は
胎児・母乳に移行させたらマズイと思ったのと、
質の良い母乳を出さないと子供が
アトピーやアレルギーになると病院で脅されたので、
母乳に良いとされている物だけ食べるようになりました。
夫にとっては、油や塩が物足りなく感じるようで、嫌がってましたが、
慣れと毒餃子事件のインパクトで、
今では夫も同じ食生活をしています。
5kg痩せたそうですｗ
